Wielkie dzięki za pomoc ;) dorzucę w środę ten martwy i odejmę pompki ;) A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć co z tym punktem nr. 2 ? Chodzi o to czy jak dorzucę do tego jakiś spalacz i biegi 2-3 razy w tygodniu to czy to dobry pomysł czy dopiero gdy zacznę rzeźbić lepiej ?
[...] po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST FBW Wodyna 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę? tak pzodro
[...] w dni treningowe przed i po treningu, (okołotreningowo). Nie wiem jak to u niego wygląda, ale mogę przypuszczać, że trenuje około 5 dni w tygodniu, podczas gdy ja trenuje 3 razy w tygodniu. A więc moje pytanie czy stosowanie 3 razy kreatyni na tydzień w dni treningowe, przed i po treningu będzie dobre>? Czy np. Stosowanie codziennie 5g kreatyny, [...]
No i wreszcie kupiłem sobie stepperek . Troszke drogi - 350 zł ale za to dobrej firmy - Kettler . Bardzo solidnie zbudowany , ciężki i posiadający komputerek . Już 2 razy sobie na nim stepowałem i musze powiedzieć że jest super , szczerze polecam . Zanim na niego natrafiłem to obleciałem pare sklepów sportowych oraz hiper marketów i sprawa [...]
[...] serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"
[...] nadgarstki i prawy lokiec (moje slabe punkty) -krazenia, plus jedna seryjka z pustym gryfem do rwania robie prawdzwa rozgrzewke: kij od szczotki - rwanie ze zwisu kilka razy, spod kolana, z ziemi, snatch balance, kaczy chod z kijem nad glowa skoki na pudlo 20kg - to samo co z kijem pare cwiczen polaczonych w calosc: power snatch - overhead [...]
po co tyle kreatyny w jeden dzień W dawkach np. xpanda masz podobną ilosc kretki dziennie jeśli bieżesz 2 razy dziennie a niektózi łączą to jeszcze np. z esterem Mówiłem chce osiagnąć max z tego cyklu A dlaczego by nie Nierozumiem dlaczego nie zastosować takich dawek...zmarnuje sieniewchłonie nieee to nie mono ze 10g dziennie organizm tylko [...]
Ok dzięki sogacz leci ;P A tak z ciekawości dlaczego nie moge sobie 2 razy zjeść chleba :P ? I czy mogę zjeść ten chleb + maslo orzechy i mięcho o 19 nie będący ostatnim posiłkiem? Znaczy bo o 22 jeszcze te białko itp :) Cheester88 - zajadam się tym masłem orzechowym uzależniłem się od tego :D Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-18 17:13:06
[...] sie to wydaje zeby nie dzialal. Po za tym w dawce 3g cytrynianu kreatyny bedzie ok. 1,8g kreatyny (66% bodajze jest w cytrynianie) Dlatego mozna zarzucic jeszcze mono 3 razy w tygodniu po 3 g i tak jak pisalem, dawki wyjda bardzo podobne do Twoich 2,5g dziennie. A dokladniej przy takim zastosowaniu wyjdzie 3g na dzien lacznie cytrynian i [...]
[...] treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować poszczególne ćwiczenia. Bo trenując 5 razy w tygodniu, jak ćwiczyć te same grupy 2x w tygodniu. Trening składał by sie z trzech, czterech ćwiczeń dziennie. Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i [...]
[...] lat nio ciezko mi tez bylo na początku bo niemiałem takiej osoby ktora by mnie mogla pokierowac lecz teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a rozgrzewka dotyczy ogólnie tej parti miesni które bedziesz [...]
[...] strescic Ale Dwoch rzeczy sie nauczyłem ostatnio..Kiedys np jak robiłem skos klatke to to wygladało tak 150kg i machanie 180 12 powtorzen 190 tak z8 200 z 4 i pozniej 205 2 razy..A trean 140 12 150 12 170 12 i juz wsyaidam i czasem zwieksze do 180 i 12 z duza pomoca zwiekszam ciezar nie zmiejszajac powtorzen,,Na mnie działa ten plan..I w czasie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* 4 posilki pełnowartosciowe + 2 razy dziennie odzywka białkowa + kreatyna ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY [...]
[...] sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 [...]
pierwsze to ze myslalem ze miales na mysli plan typu hst a co do trenowania 2 razy jednej parti w ciagu tygodnia to uwazam ze moze to zdac swoja role przy treningu na rzezbe jak i sile natomiast w okresie budowania nmasy pozostal bym przy cwiczeniu raz w tyg danej partii
[...] przed treningiem wszystko kolo 1.5 - 2 godzin aby bylo na silowni najwieksze stezenie we krwi, meta jest w organizmie przez okolo 6 godzin i jest usuwana takze bierzesz dwa razy czy kilka razy w ciagu doby. sa zwolenicy jak i przeciwnicy kazdej opini jeden drugiemu nie wytlumaczy jak lepiej. ja osobiscie bralem zawsze wszytko przed treningiem, [...]
[...] w podporze o kolano (8x, 8x, 8x) ciężar 19,8kg -Modlitewnik (27kg 10x, 33kg 7x, 33kg 4x) Uwagi; Musze kogoś skołować na siłkę do asekurowania. Na klatkę 90kg podniosłem 2 razy bo bałem się, że trzeciego razu nie dam rady, a nie chciałem przeciągać po sobie 90kg. Ogólnie mógłbym więcej z siebie dać ale z rozsądku dałem z siebie mniej. Od razu [...]
Szczerze z tego co widze po kolegach to zalezy od gena i innych czynnikow jedni pija i zaraz placza ze im spadlo 2-3 kg sila na minus itd. zas znam 2 kolegow ktorzy koksuja pija po pare razy w tyg. nawet a i tak rosna i to dosc ladnie
TCM REZULTATY (wasze wyniki)
